По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.
I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение
Из чего состоит самооценка?
С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.
- Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
- Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
- Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
- Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.
Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.
Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:
- Привычка сравнивать себя с другими;
- Непризнание собственной индивидуальности;
- Чрезмерная критика от окружающих;
- Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
- Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.
Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.
Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:
| Низкая | Высокая |
| Недовольны своей работой, семьей, внешностью… | Вы уверены в себе |
| Критикуете себя | Принимаете себя таким, какой есть |
| Постоянно чего-то боитесь | Не боитесь ошибиться |
| Болезненно воспринимаете критику | Спокойно принимаете критику |
| Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения | Легко общаетесь с разными людьми |
| Часто обижаетесь | У вас всегда есть свое мнение |
| Завидуете и ревнуете | Стремитесь развиваться |
Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
- Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
- Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
- Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
- Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.
- Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
- Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
- Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.
Чего не надо делать?
● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.
● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.
● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.
● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?
Дальнейшее чтение
В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:
- Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
- Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
- Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
- Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
- Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»
- Саймон Хартли «А у меня получится?»
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
- Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
- Эрик Ларссен «На пределе».
Автор: Сергей Август
Низкая самооценка – распространенная проблема. Она влияет на качество жизни, так как у неуверенных в себе людей проблемы на работе и в личной жизни. Однажды я поняла, что необходимо работать над собой. Главное, на что я сделала упор – это выход из зоны комфорта. Сначала было нелегко, но со временем я стала более уверенной в себе. Еще есть, над чем работать, но я на верном пути.
Хороший пример работы над собой!
Но мало просто выйти из зоны комфорта — надо закрепиться в новом «месте». Границы своей зоны нужно не просто расширять, но и закреплять.
Об этом подробно написано в книгах, которые мы посоветовали.
Хочу поделиться своим опытом. Лет до 30-и все в жизни не ладилось. Не понимала, почему все так, ведь я умный человек и выгляжу неплохо. А проблема в том, что у меня была низкая самооценка. Начала читать литературу и ходить на тренинги. В результате поняла все свои проблемы и начала работать над ними. Добилась хороших результатов, и у меня все начало получаться.
Анна, это здорово!
Главное, вовремя понять ,что не так и начать это исправлять.
А чтобы сомнения обратно не закрадывались вам в голову, советуем приобрести пару книг из предложенных. И пусть они станут вашими настольными. Удачи!
Долгое время боролся с заниженной самооценкой, она мне очень мешала жить. Никогда не чувствовал в себе уверенности. Начал читать правильные книги и много путешествовать. Произошла переоценка ценностей, стал чувствовать себя уверенней. И в жизни все наладилось. Друзья, работайте над собой.
Юрий, мы очень рады, что помогли вам!
Продолжайте совершенствоваться вместе с нами и следите за обновлениями в блоге — скоро выйдет серия статей на данную тему!
Уверенность в себе – это, прежде всего, труд, причем очень тяжкий. Некоторым она дана от природы, а некоторым приходится выстраивать ее самостоятельно. Я всегда прислушивался к мыслям великих людей, о чем ни разу не пожалел. Самооценка – важная составляющая успешной жизни, поэтому необходимо работать над собой, если с ней есть какие-то проблемы.
Владимир, вы правы! Работа над собой — это труд, причем самый важный. В одной из перечисленных книг ( Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь») говорится, что от самоорганизации зависит и контроль над собственной жизнь в целом. Советуем почитать.
Эдисон, к вашему сведению не великий изобретатель, а мошенник, укравший чужую идею
Я уверена в себе на все 100%!!!!!!!!!!
Это прекрасно! 🙂